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12月15日7:30，2024赣州马拉松将在长征广场正式开跑。
今天，距离赣马正式开赛还剩最后一周，你准备好了吗？我们梳理了赛前最后一周的注意事项，选手们赶紧看过来吧。
1.赛前一周减少训练量
最后一周加量训练不但对体能提高没好处，还会造成疲倦导致状态下降，一般控制在此前最大周跑步里程的30%左右为宜。
2.赛前饮食清淡，注重营养
赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果，蔬菜，避免油腻、重口味的菜肴。减轻肠胃负担，充足储存身体糖原，同时注意微量元素和维生素的补充。
在这里提醒广大外地选手，赣州菜总体比较偏辣，因此在赛前饮食时要注意，尽量不吃辛辣、刺激肠胃的食物，减少油脂的摄入，将身体调理到最佳状态。等到顺利完成赣马的比赛后，再约上三五好友大快朵颐，好好地享受一下赣州的特色美食。
3.赛前测试比赛装备
根据天气预报，比赛当天赣州的最低温度为5度，最高温度为15度，应该说这是一个非常适宜出成绩的好天气。
我们建议有条件的选手，穿着所有比赛当天会使用的装备进行测试。如果此时发现问题，还有时间进行调整。
要在这里特别提醒选手的是，不要贸然穿没有穿过的跑鞋来跑赣马，而要穿你穿过的型号，或至少累计里程在50km以上的鞋子。同时，赛前在容易磨的地方涂好凡士林或者贴上创可贴。
4.提前熟悉赛事资讯
关注“赣州马拉松”微信公众号，认真阅读我们发出的每一条推文，对当天的起终点布局、赛事安排、赛道情况、天气、补水站间隔、厕所分布等小细节做到心中有数。
5.赛前保证充分的休息
今年赣马将在12月15日早晨7:30起跑，这意味着在比赛当天，选手们需要在早晨5点或者更早起床、进餐和出门。如果平时养成了晚睡的习惯，赛前一晚无论你多早躺在床上，都将难以入睡。
我们建议选手从今天起就尝试11点或更早睡觉，工作不要过度劳累，减少烟酒和娱乐，调节身体状态，充分让前期经过高强度训练的肌肉恢复。同时要让肠胃养成早起吃早餐、排便的习惯。
最后，祝大家顺利完赛，取得好成绩！
