战胜癌症，从良好的生活方式开始

　　统计发现，在近30年中，中国人患癌人数增加了20%，每分钟就有6个人被诊断出癌症。身边患癌的人越来越多，然而很多人对癌症的了解却还停留在过去，仍在将癌症与死亡划上等号。而事实却是，1/3的癌症是可以治愈的，1/3的癌症是可以预防的，即使剩下的那1/3，通过现代医疗手段，改变生活习惯，生活质量也可以得到大大的改善，带瘤生存也并非难事。俗话说，“冰冻三尺，非一日之寒”，得了癌症不是偶然，是内因和外因综合作用的结果。其实，癌症的发生与不健康的生活方式息息相关，且这一因素的也是影响生存期长短的关键。

　　即使患了癌也不能放弃自己

　　在与癌症患者交流中，感受到每位患者对生命的渴望，同时也了解到不少患者的患癌与抗癌的故事。 

　　金先生是我们身边的一个不幸的患癌患者，从2018年确诊至今，他没有自暴自弃，也没有听天由命，他始终坚信奇迹会出现，他不仅让自己充实得过好每一天，还总是开导周边的病友，让他们振作起来，戒掉恶习。他回忆以前总是为了赚钱而拼命，抽烟，喝酒，熬夜，无法释放的压力，不规律饮食等，这些不健康的生活方式让他年纪轻轻就透支了健康，现在很后悔，所以他用今后的日子来弥补自己。现在的他积极配合治疗，坚持每天适当锻炼，早睡早起，规律健康饮食，以前不良嗜好一一摈弃，用兴趣爱好来调整情绪....他说，他现在日子过得很充实，精神状态都很好，现在才是真正为自己而活。他已经活过了4个年头，他相信自己还有很多个一年又一年。

　　改变不良生活习惯，重新开始

　　癌症的发生与生活方式有密切的关系，不良生活习惯都在慢性伤害细胞。生病后，继续这此不良习惯还会加重细胞的负担，因此为了健康，需要改变生活方式。对于已经保持了数十年的生活习惯，猛然改变可能会有难度，最好和家人、朋友一起，互相监督，共同改变。

　　◆不吸烟，避免二手烟

　　吸烟是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，所以需要通过改变自身行为来加以预防，要认识到吸烟的危害，积极行动起来。吸烟者要戒烟，不 吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。

　　◆不饮酒

　　饮酒增加癌症的风险，与饮酒量密切相关。对于个人来说，由于遗传背景和生活环境的差异，饮酒带来的风险是不同的。以战胜癌症为目的，最好是滴酒不沾。 

　　◆选择健康的饮食

　　一日三餐与抗癌息息相关。日常要保证食物多样性，注意粗细搭配。多吃新鲜蔬菜水果和薯类。可增强免疫力。保证每天摄人奶类、大豆或其制品。常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少油少盐，控糖，膳食宜保持清淡，忌辛辣刺激，多饮水。

　　◆坚持锻炼，保持健康体重

　　我国全民健康生活方式的宣传口号是：“管住嘴，迈开腿，吃动两平衡”。除了选择健康的食物，还应该坚持适当锻炼，保持健康的体重。找到一种自己喜欢的运动方式，比如慢走、慢跑、瑜伽、太极拳、自行车等，每天运动，持之以恒。养成定期测量体重的习惯，监测体重变化。判定自己是否处于健康范围内，并据此制定膳食和运动计划，将体重维持在健康范围。

　　◆不熬夜，多休息

　　要养成晚上10点前睡觉，每天睡足7~8小时，使之与人体生物钟同步，可提高睡眠质量，每天保证适当午睡，最好30~60分钟以内，看电视手机不要超过3小时。

　　◆保持良好心态

　　尽管患病会令情绪烦躁，但是别忘记发现身边的幸福、快乐，常笑一笑，让生活有个寄托，也能让身体感受到笑容带来的好影响，亲人朋友看见心里也会放松。平时要好好调整焦虑、不安、慌乱等不良情绪。

　　抗癌成功者的日常生活

　　6：00：起床，出门在小区广场和大家练习太极剑1小时

　　7:15-8:00 ： 早餐，早餐是1碗小米粥，1个鸡蛋，配1小碟凉拌西红柿

　　8:00：休息30分钟到1小时，可以看看书、浇浇花、喂喂鱼

　　09：00： 吃药 

　　10：30：吃半个苹果或者1根香蕉

　　11:30-12:00： 吃午饭，一般吃半个蒸紫薯，半碗米饭，配两个半份的炒青菜

　　12:30：午饭后休息20分钟，然后出去散步30分钟。回来小睡一会儿。醒来后，吃点水果，看会儿电视，出门和邻居、老友们聊聊天

　　15：30：去公园跟着老师练气功

　　17:30：回家吃晚饭，通常是一碗清汤面，配小菜。饭后休息20分钟，出去散步30分钟

　　19：00回家看新闻，洗漱、泡脚，喝一杯热牛奶

　　21:00：准备就寝

　　改善生活方式，只要持之以恒，坚持不懈，一定能够降低癌症的风险，只要你行动起来！ 

　　(赣州市肿瘤医院 谢倩 林松焕)