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【健康科普】培养这5个习惯,可以拥有超群的记忆力

2021-04-01 11:46    来源: 新华号

  在孩童时期,拥有好的记忆力意味着我们可以更快地学会吃饭、走路、识别不同人的面孔。在学生时代,拥有好的记忆里可以帮助我们快速掌握理论知识,获得优异的成绩。在职业生涯中,好的记忆里可以帮我们迅速掌握新技能,让自己的工作更加出彩。

  总而言之,好记性让我们更快地掌握信息,提高学习效率。

  正如持续的体能锻炼可以增长肌肉一样,如果我们持续不断地锻炼大脑,最终可以增强我们的记忆力。下面我将为大家分享一些关于增强记忆力的好习惯。

  1.拥有好记性的人都有固定的时间表

  研究显示,每天的时间表是否固定,将对人的记忆力产生深刻的影响。

  如果你没有事先做好规划,每天都急匆匆从一个地方赶去另一个地方,或者没有在同一时间做同样的事,那么你几乎不可能有连贯的记忆。

  请为自己培养一些每日惯例,并且坚持下去。长期下来,你会发现自己不仅节省了时间,还可以大大提高记性。

  举个例子,如果你在每个工作日早上8:00都有会议,那么久而久之,你的身体和思维都会习惯这样的时间表,你不需要再花时间去适应,你也能更快地记住会议内容。

  这有点像运动员依靠肌肉记忆来完成特定的动作,在一系列动作之间,运动员不需要花额外的精力去思考、反应。

  达拉斯德克萨斯大学脑健康中心临床服务负责人珍妮弗·齐恩特(Jennifer Zientz)这样解释惯例的影响:“惯例可以让我们的大脑免于适应不可预测的因素,一旦有了惯例,我们的大脑就可以集中于事件本身,间接提高了效率。”

  那些拥有惊人记忆力的人,一定是懂得给大脑培养“肌肉记忆”的人。通过给自己制定日常惯例,他们为大脑减轻负担,为增强记忆力提供可能。

  2.拥有好记性的人“一次只做一件事”

  在现代社会中,同时处理多个任务似乎是人人都具备的一种技能。我们的手机同时装有相机、手表、手电筒记事本、计算器等功能,我们可以手头上做着一件事,同时语音里和别人讲话,还能抽出时间检查电子邮箱,给软件升级,等等。

  同时处理多任务似乎成了一件习以为常的事,以至于我们不得不设立法律禁止开车的时候打电话和发短信。

  我们对电子产品的依赖如此之深,只顾着它的便捷,却忽略了它对我们注意力的摧残。美国脑健康中心创始人桑德拉·邦德·查普曼(Sandra Bond Chapman)说:“当注意力被分散到多个任务中,我们的记性越来越差也就不足为奇了。”

  多任务处理,顾名思义就是可以让我们同时做很多事。

  然而,如果我们观察那些拥有超群记忆力的人,就会发现他们无一不在避免一次性处理多任务。他们深知这样做会分散精力,让很多事不过大脑,从而损伤记忆力。

  他们知道一次只做一件事的价值:一次只能获得一点信息,但是由于专注,他们可以更好地吸收这些信息、扩散自己的知识网络,和以前的知识建立更深的联系。

  3.拥有好记性的人善于调动自己的感官

  让我们举几个嗅觉的例子:你是否会因为听过一首歌而想起来记忆深处的某件事?你是否会因为闻到某种味道而想起来童年的经历(比如闻到海腥味就想起来小时候去沙滩的经历)?

  然后是听觉的例子:有时候你可能会发现,当别人在你耳边大喊人名时,你可以更快更准确地记住这些名字。研究表明,通过听觉收集来的信息可以增加我们对信息的敏感程度,有助于加强记忆力。

  事实上,已经有科学家证实,我们的五种感官(听觉、嗅觉、视觉、味觉、触觉)都拥有记忆能力。对于正在学习的内容,如果将其他感官和视觉相联系,我们的记忆水平就会突飞猛进。

  哈弗大学健康出版社出版的作品中对此也有定论:“在学习时调动的感官越多,大脑记住的信息就会越多。”

  所以,下一次你想记住什么东西时,可以专注于当下所处的环境,尝试将环境中的声音、景象、气味、味道等一并存入自己的大脑。善于调动你的感官,让记忆更加牢固。

  4.好记性的人都有强大的组织力

  组织力强的人通常都有更好的记忆力。通过使用先进的工具,他们可以更高效地收集和组织信息。

  有超群记忆力的人大多相信这样一句话:每个东西都有它特定的位置。把物件和信息归位,使它们挥自己最大的价值和优势,这是好记性的人深信不疑的事。

  举个关于物件的例子:好记性的人大多在家里固定的位置放钥匙、钱包、眼镜等,在办公室特定的位置放特定的文件,避免因为杂乱产生的干扰。这有助于提高大脑的专注度,从而增强记忆。

  对于信息的规整也是一样:提前在线上或线下计划表中安排自己之后的工作,有助于提高效率,减少大脑的负荷。仅仅在纸片上记录你要做的事,组织好下一天的生活,你就会发现大脑变得轻松了学多。

  5.好记性的人知道什么时候该让大脑放松

  我们都知道要定期给手机、平板电脑充电,以保证它们可以正常使用。我们也知道要给汽车定期加油,并且时不时做一次保养。

  这些措施都是为了让设备休息一下,延长它们的寿命。同样的道理,我们也应该是定期让大脑休息一下。

  在这个快节奏的世界中,和世界断开联系、获得短暂的放松机会,这似乎很难做到。

  拥有卓越记忆力的人知道如何好好休息、放松自己。他们知道什么时候应该切断和外界的联系,让自己有时间消化最近了解到的内容。他们会用这段时间整理自己的记忆,把它们按照一定的顺序修理、调整、储存。

  BBC的科技记者戴维·罗布森(David Robson)写道:“在信息超负荷的今天,你需要知道,需要充电的不只是你的电子设备。你还需要留一点时间,让大脑在不受干扰的情况下充充电。”

  结语

  学会为自己制定惯例,安排好自己的生活,一次只专注一件事,调动自己的其他感官,以及为大脑定期放松。通过训练自己的大脑,你也可以获得超凡的记忆力。

  此外,你也可以通过改善睡眠、饮食、运动习惯等,让大脑保持健康。

  希望我们每个人都有好记性。

[责任编辑: 黄春华]
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