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【健康科普】身体酸痛对照看!简单按摩动作快速缓解

2021-02-10 16:40    来源: 晶报

  新年将至,你大扫除了吗?还有年终工作收尾、采买年货……身体超负荷运作,难免感觉酸痛。今天为大家准备了身体各部位按摩手法,不仅能快速缓解酸痛,而且动作都很简单。

  1、脖子僵、肩膀痛

  舒缓颈部:抬头后仰。取一条干毛巾,对折后放在脖子后侧。双手握住毛巾两端,将毛巾向斜上方拉扯,同时头往后仰。该动作保持5秒,重复5次。

  舒缓肩膀:拉伸两肋。站直,双腿与肩同宽,双手抓住毛巾两端。将毛巾拉直,缓缓抬起双臂,向上伸直胳膊。向左、向右交替拉伸上身,每侧做20次。

  2、背部酸痛

  舒缓动作:蝴蝶展背。人站直,双脚与肩同宽;将手臂向上伸直,然后沿原路慢慢回到起点位置,同时收紧背部,保持2秒;10~15次为1组,重复2~4组。

  3、腰部酸痛

  舒缓动作:简易版小飞燕。面部朝下趴在瑜伽垫上,双手撑在地面上,用腰背部配合着缓慢抬高上身。抬到最高点后,坚持3~5秒,再缓慢下来。量力而行,重复10~20次。

  4、手部酸痛

  舒缓动作:滚臂放松。将小臂自然放于水瓶上,掌心朝上;前后缓慢移动手臂,放松手腕和前臂肌肉;每只手滚动15~20次为一组,每次重复2~3组。

  5、膝盖酸痛

  舒缓动作:来回搓腿。坐在椅子上,用双手来回搓腿,从大腿一直搓到小腿;每边腿搓20~30次为1组,每天3组。

  6、腿部酸痛

  舒缓动作:勾脚尖、拍腿肚。将双脚脚尖勾起,双手轻拍小腿肚10下,再将脚尖放下;重复5~10次。配合温水泡脚效果更好。

[责任编辑: 黄春华]
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